عشرة أطعمة تمنحك بشرة صحية

قياسي

إليك عشرة أطعمة رائعة لتألق بشرتك:

أنواع التوت
يعد أي نوع من أنواع التوت غنياً بمضادات الأكسدة ويحميك من أعراض تقدم السن المبكرة. أضيفي نصف كأس من التوت إلى الزبادي أو حبوب الفطور، فبإمكانك تناولها طازجة أو جافة حسب رغبتك.

المأكولات البحرية
يعد السلمون وغيره من أنواع السمك غنياً بالأحمض الدهنية أوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على بشرتك طرية ورطبة. يحتوي السلمون أيضاً على السيلينيوم، وهو معدن يحمي البشرة من التعرض للشمس. أما إذا كنتِ نباتية، فإن الجوز وزيت الكانولا وبذور الكتان توفر لك الأحماض الدهنية الأساسية وهي الأطعمة الرئيسة التي تفيد صحة الجلد.

منتجات الألبان قليلة الدسم
فيتامين (أ) أساسي لصحة خلايا الجلد، وأفضل طريقة للحصول عليه هي من منتجات الألبان قليلة الدسم الطازجة مثل الحليب، والجبن، والزبدة. فمثلاً، الزبادي قليل الدسم غني بفيتامين أ، ويحتوي على بكتيريا الأسيدوفيلس المفيدة لصحة الأمعاء. وعموماً فإن أي شيء يساعد على الهضم الطبيعي يؤدي إلى الحصول على بشرة صحية.

الكركم
يمكنك خلط الكركم المطحون طازجاً مع الخيار أو عصير الليمون واستخدامه كمنظف جيد للبشرة، إذ يساعد الكركم في تقليل ظهور التصبغات وحب الشباب. وتقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الكركم مدة الشفاء من الأمراض الجلدية المختلفة التي تنتج عن جدري الماء، وعلامات التمدد بعد الحمل، ونمو الشعر، والجروح البسيطة والرضوض، والأورام، والجروح الجلدية وتسرع عملية الشفاء.

فيتامين سي
يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على شد الجلد ويحارب الأضرار التأكسدية، كما يحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. تحتوي الحمضيات أيضاً على مادة بايوفلافونويد، التي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتساعد على منع موت الخلايا. وتوجد مصادر أخرى للفيتامين سي مثل الفلفل، والبروكولي، والشمام، والمانجو، والبرتقال، والأناناس، والفراولة، والبطيخ.

فيتامين إي
يساعد فيتامين إي على حماية أغشية الخلايا ويقي بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. ويوفر بالاشتراك مع فيتامين سي، درجة حماية إضافية ضد علامات تقدم السن على الجلد. يعد القمح، والمكسرات، والبذور، وزيت الزيتون أغذية مثالية للحصول على فيتامين إي.

الحبوب الكاملة
تحتوي منتجات القمح الكامل على السيلينيوم المعدني الذي يلعب دوراً رئيساً في صحة خلايا الجلد. فإذا كانت نسب السيلينيوم مرتفعة فإن الجلد المحروق بالشمس سيعاني بدرجة أقل. ويعد أي شكل من أشكال الحبوب الكاملة مفيد لبشرتك. باختصار تجنبي أي شيء أبيض (الخبز، المكرونة بأنواعها، الأرز، وغيرها) لأنه يجعل الكولاجين متصلباً ومهتاجاً مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد.

الماء
حافظي على جسمك رطباً بشرب 8-10 كؤوس ماء يومياً، فالماء
يجعل بشرتك صحية ونضرة. وعندما يكون الجسم رطباً كما ينبغي يتعرق بشكل أفضل ويساعد هذا على إبقاء البشرة نظيفة ونقية.

البطاطا الحلوة
إن مادة بيتا كاروتين، التي تجعل البطاطا الحلوة برتقالية اللون، تعمل على توازن معدل حموضة جلدك مما يساعد على منع الجفاف ويعزز تجديد الخلايا، ويؤدي ذلك إلى نعومة الجلد. جميع أنواع البطاطا (مع قشرتها) والجزر، والفجل، واللفت تقدم لكِ نفس النتيجة.

الطماطم
تحتوي ثمرة الطماطم الحمراء على مادة الليكوبين، وهي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجلد من أضرار أشعة الشمس. تناولي الطماطم مع زيت الزيتون، أو كليها نيئة في السلطات لتحصلي على أفضل امتصاص لمادة الليكوبين.
يجب أن تستمتعي بأسلوب حياة نشط مصحوباً بنظام غذائي متوازن لتحصلي على بشرة صحية. أما التعرض الزائد لأشعة الشمس وقلة النوم فإنهما يضران ببشرتك ويبطلان مفعول منافع الطعام.